足裏で気持ちが変わる！横浜心療内科コラム
あなたは、イライラしたり、悲しくなったり、または気持ちが非常に落ち込んだりすることはありますでしょうか。
実はそんなときに、すぐに気持ちを改善させる方法があります。
それこそが「自分の足裏」に意識を向ける、ということ。
「足裏、ムレてる…？」
「少し汗ばんでるかも…」
「カカトが少しスレるかも」
なんてふうに、足裏の感覚に気持ちを集中してみましょう。
すると不思議なことに、気持ちがリラックスして、ネガティブな気持ちが穏やかになるのです。
これはいわゆる「マインドフルネス」になっています。
マインドフルネスとは、自分の感覚に集中することによって、気持ちをリラックスさせていく手法のことを言います。
今回紹介したのは足裏ですが、もちろん、落ち着くのなら、どこでも構いません。
ただ足裏という、「脳」からとても離れ、なおかつ普段はほとんど意識を集中しないような場所に気持ちを持ってくることによって、よりリラックスする効果が高まるわけですね。
これがたとえば「胸」だとしたら、たとえば「心拍数が少し早い…。怒ってるのかも…」なんてふうに感じて、かえって気持ちが高ぶってしまうリスクもありえます。
だからこそ「足裏」なのですね。
とはいえ、重ねてあなたが「ここならＯＫ！」という場所なら、どこでも大丈夫です。
自分がよく使うのは「鼻」です。
呼吸をゆっくりして、鼻を空気が通り抜ける感覚に意識を集中することによって、気持ちをリラックスさせています。
ぜひぜひ試してみていただければ幸いです。
もちろん行き過ぎると、「フンフンフン」と鼻息が荒くなって、変な目で見られると思いますけども。
何にせよ、少しでも参考になることがありましたら嬉しいです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（完）
設問にお答えいただくだけで、
あなたのうつ度がわかります！
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【問１】
以前のように元気がでない
【問２】
自分のペースで物事が進められないと感じてしまう
【問３】
自分の技能や知識を活かせることが少ないと感じてしまう
【問４】
ワクワク、イキイキとした気持ちにならない
【問５】
もっと一生懸命、働いたり勉強しなければならないと考えてしまう
【問６】
普段いる場所の環境（騒音、照明、温度、換気など）はよくないと思う
【問７】
ひどく疲れを感じる
【問８】
怒りを感じることが多い
【結果】
うつの可能性は少ないかもしれません
うつの可能性は少ないかもしれませんが、症状は日によって変わるものです。
もしお悩みや心配なことがある場合は、メンタルクリニックやカウンセリングを受けてみるのも手だと考えます。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
軽度のうつの可能性があります
即治療を必要とする、とは言い切れませんが、もしも「今までできていたことができなくなる」などの症状により生活に支障をきたしている場合は、メンタルクリニックの受診をお勧めします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
ある程度、うつの可能性があると考えられます
治療開始が早ければ改善も早くなりますので、日常生活に支障が強いと感じられる場合は、メンタルクリニックの受診をお勧めいたします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
うつの可能性が強いと考えられます
早めにメンタルクリニックの受診をお勧めします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。