最強のごほうび設定方法。～横浜心療内科マンガ
人間は、ごほうびを設定すると、よりやる気を出すものです。
これを心理学では「報酬効果」といいます。
ただ、どんなごほうびでもいい、というわけではありません。
ごほうびまでの距離が遠いと、やる気がそこまで上がりません。
たとえば「この仕事を頑張ったら、2年後にこんなごほうびが！」など言われても、あまりに遠すぎて想像がつきませんね。
それよりも、とにかくごほうびまでの距離を「短く」設定するべきです。
たとえば
「このレポートを1ページ終えたら休憩」
「5分だけ勉強したらお茶を飲んでいい」
などです。
短ければ短いほど、そこまでのやる気は湧きます。
イルカが芸をするときなど、小さな指示に従うたびに、飼育員さんが魚をあげていますよね。
あれと同じです。
イルカに「今からこの芸を一年にわたって頑張ったら、こんな大きな魚を！」みたいに言っても、間違いなくイルカは頑張らないと思います。人間も本質的には動物なので、思考的には同じようなものだと思ってください。
とにかくごほうびは小さく、そして距離を近く。
そのスタンスで駆け抜けていきましょう。
何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（完）
設問にお答えいただくだけで、
あなたのうつ度がわかります！
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【問１】
以前のように元気がでない
【問２】
自分のペースで物事が進められないと感じてしまう
【問３】
自分の技能や知識を活かせることが少ないと感じてしまう
【問４】
ワクワク、イキイキとした気持ちにならない
【問５】
もっと一生懸命、働いたり勉強しなければならないと考えてしまう
【問６】
普段いる場所の環境（騒音、照明、温度、換気など）はよくないと思う
【問７】
ひどく疲れを感じる
【問８】
怒りを感じることが多い
【結果】
うつの可能性は少ないかもしれません
うつの可能性は少ないかもしれませんが、症状は日によって変わるものです。
もしお悩みや心配なことがある場合は、メンタルクリニックやカウンセリングを受けてみるのも手だと考えます。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
軽度のうつの可能性があります
即治療を必要とする、とは言い切れませんが、もしも「今までできていたことができなくなる」などの症状により生活に支障をきたしている場合は、メンタルクリニックの受診をお勧めします。
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【結果】
ある程度、うつの可能性があると考えられます
治療開始が早ければ改善も早くなりますので、日常生活に支障が強いと感じられる場合は、メンタルクリニックの受診をお勧めいたします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
うつの可能性が強いと考えられます
早めにメンタルクリニックの受診をお勧めします。
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