依存をやめたいときの秘訣は「五分」！横浜心療内科コラム
酒・タバコ・ＳＮＳ・ゲーム・ネット・ギャンブルなどなど……
世の中にはたくさんの依存対象があります。
「なくて七癖 あって四十八癖」みたいな言葉もありますが、これって依存でも言えて、どんなに
「オレ？ 別に依存なんてしてないよ」
みたいな人でも、よくよく話を聞くと、「え、これ依存してない？」みたいなものがいくつかあったりします。
「何にも依存してない」なんて人、自分は今までそうそう会ったことはありません。
何にせよ、依存してしまったとき、または「これをやめたい！」と思うことがあったとき、
一番のコツは「五分だけやめてみる」ということです。
五分と思えば「まぁ、それくらいなら……」と思って、時間を過ごすことができるはず。
そしてたいていにおいて、五分たてば、気持ちの波がかわり、そこまでやりたい気持ちが収まっていたりします。
もちろん「五分」ではなく「今日だけ」でも「一時間だけ」でも「一分だけ」でも、あなたのしっくり来る（そして実行できる）長さが一番です。色々と試してみましょう。
大切なのは「一生」とか「これからずっと」みたいに長い決意をしないこと。
そうするとついつい反発したくなり、「いややっぱりやっちゃう！」と思って手を出してしまいます。
とにかく短く区切って、そこだけ実行しない、を心がけましょう。
悪いことは少しでもいいので先延ばし、です。
今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（完）
設問にお答えいただくだけで、
あなたのうつ度がわかります！
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【問１】
以前のように元気がでない
【問２】
自分のペースで物事が進められないと感じてしまう
【問３】
自分の技能や知識を活かせることが少ないと感じてしまう
【問４】
ワクワク、イキイキとした気持ちにならない
【問５】
もっと一生懸命、働いたり勉強しなければならないと考えてしまう
【問６】
普段いる場所の環境（騒音、照明、温度、換気など）はよくないと思う
【問７】
ひどく疲れを感じる
【問８】
怒りを感じることが多い
【結果】
うつの可能性は少ないかもしれません
うつの可能性は少ないかもしれませんが、症状は日によって変わるものです。
もしお悩みや心配なことがある場合は、メンタルクリニックやカウンセリングを受けてみるのも手だと考えます。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
軽度のうつの可能性があります
即治療を必要とする、とは言い切れませんが、もしも「今までできていたことができなくなる」などの症状により生活に支障をきたしている場合は、メンタルクリニックの受診をお勧めします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
ある程度、うつの可能性があると考えられます
治療開始が早ければ改善も早くなりますので、日常生活に支障が強いと感じられる場合は、メンタルクリニックの受診をお勧めいたします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
うつの可能性が強いと考えられます
早めにメンタルクリニックの受診をお勧めします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。