ＡＤＨＤの先延ばし対策には「腕立て1回」が大切！横浜心療内科マンガ
ＡＤＨＤの方はもちろん、そうではない方も「先延ばし」で悩んでいる方は多いと思います。
大切なことだから、早くやらないといけない…。
でも気づくと先に伸ばしてしまい、いつまでたっても実行できない…。
それこそが「先延ばし」です。
内容は、「出かける準備をしなければいけない」などといった日常的なものから、
「新しい仕事を始めたいのにいつまでも実行できない」なんてものまであります。
ではこれ、一体どうやったら改善できるのでしょうか。
一番は「小さく区切ること」だと考えています。
ハードルをとにかく低くして、まずは動くことを最優先にしましょう。
たとえば「出かける準備」ならば、たとえば「着替え」だけやってみる。
着替えすらも難しいなら、「服を脱ぐ」ところだけやってみる。
そのレベルでも難しいなら、究極「指を一本動かす」なんて目標もアリです。
「これならできる」というところまで小さくしてみれば、必ず「それくらないなら」と思える高さが見つかるはずです。
どんなに小さくても、「0」と「1」は違います。
とにかく小さく区切って行動してみましょう。
何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
（完）
設問にお答えいただくだけで、
あなたのうつ度がわかります！
▼▼▼
【問１】
以前のように元気がでない
【問２】
自分のペースで物事が進められないと感じてしまう
【問３】
自分の技能や知識を活かせることが少ないと感じてしまう
【問４】
ワクワク、イキイキとした気持ちにならない
【問５】
もっと一生懸命、働いたり勉強しなければならないと考えてしまう
【問６】
普段いる場所の環境（騒音、照明、温度、換気など）はよくないと思う
【問７】
ひどく疲れを感じる
【問８】
怒りを感じることが多い
【結果】
うつの可能性は少ないかもしれません
うつの可能性は少ないかもしれませんが、症状は日によって変わるものです。
もしお悩みや心配なことがある場合は、メンタルクリニックやカウンセリングを受けてみるのも手だと考えます。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
軽度のうつの可能性があります
即治療を必要とする、とは言い切れませんが、もしも「今までできていたことができなくなる」などの症状により生活に支障をきたしている場合は、メンタルクリニックの受診をお勧めします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
ある程度、うつの可能性があると考えられます
治療開始が早ければ改善も早くなりますので、日常生活に支障が強いと感じられる場合は、メンタルクリニックの受診をお勧めいたします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
うつの可能性が強いと考えられます
早めにメンタルクリニックの受診をお勧めします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。