共通テスト後こそ知ってほしいこと。全か無かの思考をするな！横浜心療内科マンガ
これを書いている2024/01/14本日、大学入学共通テストが終わりました。
大きな試験の後に、よく悩み相談でいただくのは
「結果を自己採点したら、間違えていてもうダメだと思った」
「ミスが多くて気持ちが落ち込んだ」
などの内容です。
思い出します。
自分自身の大学入試。
本番の試験が2日あったのですが、二日目の朝に、初日の答案で書いたミスを思い出しながら起きました。
「あ、昨日のアレ、間違ってたわー…」と。
これ結構切なかったです。
ややもすると、気持ちが負けてしまうところでした。
実際に心理学では「全か無かの思考」というものがあります。
それこそ100点か0点のような思考をしてしまうことを言います。
そのため、ちょっとでもミスをすると「あぁ、もうダメだ！」「こんなの0点と一緒だ！」なんて考えてしまいます。
まさに、完璧主義の裏返し。
前向きな気持ちが強いことはいいのですが、それによって落ち込みすぎてしまうとよくありません。
こんなときは「これ、全か無かの思考だよな…」と自分に言い聞かせること。
そして70点でも80点でも、一部でもできたことに注目することです。
特に「でも、○○はできた」という「でも」で始まる思考をすることが重要です。
共通テストの結果が良かった方はもちろん、ミスをしてしまった方も、ここだけですべてが決まるわけではありません。
できたところ、良かったところに注目して、ただただ進んでいきましょう。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
（完）
設問にお答えいただくだけで、
あなたのうつ度がわかります！
▼▼▼
【問１】
以前のように元気がでない
【問２】
自分のペースで物事が進められないと感じてしまう
【問３】
自分の技能や知識を活かせることが少ないと感じてしまう
【問４】
ワクワク、イキイキとした気持ちにならない
【問５】
もっと一生懸命、働いたり勉強しなければならないと考えてしまう
【問６】
普段いる場所の環境（騒音、照明、温度、換気など）はよくないと思う
【問７】
ひどく疲れを感じる
【問８】
怒りを感じることが多い
【結果】
うつの可能性は少ないかもしれません
うつの可能性は少ないかもしれませんが、症状は日によって変わるものです。
もしお悩みや心配なことがある場合は、メンタルクリニックやカウンセリングを受けてみるのも手だと考えます。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
軽度のうつの可能性があります
即治療を必要とする、とは言い切れませんが、もしも「今までできていたことができなくなる」などの症状により生活に支障をきたしている場合は、メンタルクリニックの受診をお勧めします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
ある程度、うつの可能性があると考えられます
治療開始が早ければ改善も早くなりますので、日常生活に支障が強いと感じられる場合は、メンタルクリニックの受診をお勧めいたします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。
【結果】
うつの可能性が強いと考えられます
早めにメンタルクリニックの受診をお勧めします。
当院では、空きがあれば当日の受診も可能です。どうぞお気軽にお申し込みください。